d 3

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na [...]

ale mi chodzi o ogół, swego czasu większy odzew ludu tu był :D jutro ogarne tego fbw i ciężary na pierwszy tydzień ale będzie mega fitness. Treningi raczej wt-czw-sob :P

zaden pp, sama siła barków, ale opuszczam do brody tylko nie do samej klatki Te pompki tam po 30-40 powt jakoś było wiec tak fitnessowo :D

KANwa zapraszam częściej Pawel ja sie nie obijam! ja ćwicze ciągle tylko z czasem słabo dzisiejszy trening fitness Klata + Trice WL *20x25kg *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8x80kg Skos 2s z zatrzymaniem na dole wyciąg górny, coś jak przyciąganie do klaty połączone z prostowaniem angażujące cycki glownie 3s Prostowanie na wyciągu 3s po [...]

czesc panowie, maturki za nami, ogólnie moim zdaniem te podstawy to śmiech na sali(matma, angol) wg odpowiedzi z neta matma 92%, angol z czytania i sluchania 35/35 w liscie nie moglem sobie za cholere przypomniec jak jest przedstawienie teraz jeszcze 13, 19 i po maturze :) Polak mi jest potrzebny byle zdać te 30% mysle wyciagne z podstawy :D. [...]

jak narazie jeszcze nie spadłem raz tylko wisiałem trzymając sie na samych nogach rurki oczywiście każdy nosi szelki zabezpieczające z sznurem wspinaczkowym i karabinkiem ale nikt z tego nie korzysta chyba ze ludzie z bhp łażą Praca fajna, momentami męcząca ale daje rade, zobaczymy jaka bedzie wypłata 10 lipca :D aktualnie praktycznie robimy [...]

No dobra, a gdzie w twoich wynikach są czerwone krwinki (RBC)? :-) To najważniejsze badanie, bo od czerwonych krwinek wszystko zależy przy gęstej krwii - reszta to pochodne krwinek. Kłaniają się podstawy. Hematokrytem można lekko manipulować nawadniając się/odwadniając, bo hematokryt to nic innego jak stosunek krwinek do objętości krwi. Ale z [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Portugalii) 1. M. HIRVONEN 58pkt 2. S. LOEB 58pkt 3. J. LATVALA 48pkt 4. S. OGIER 41pkt 5. P. SOLBERG 31pkt 6. M. OSTBERG 28pkt 7. M. WILSON 12pkt 8. H. SOLBERG 10pkt 9. K. RAIKKONEN 10pkt 10. P. ANDERSSON 6pkt 11. M. PROKOP 6pkt 12. F. VILLAGRA 6pkt 13. J. HANNINEN 4pkt 14. K. AL QASSIMI 1pkt 15. O. [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Jordanii) 1. S. LOEB 74pkt 2. M. HIRVONEN 72pkt 3. S. OGIER 69pkt 4. J. LATVALA 66pkt 5. P. SOLBERG 31pkt 6. M. OSTBERG 28pkt 7. M. WILSON 22pkt 8. K. RAIKKONEN 18pkt 9. F. VILLAGRA 12pkt 10. H. SOLBERG 10pkt 11. P. ANDERSSON 6pkt 12. M. PROKOP 6pkt 13. K. AL QASSIMI 5pkt 14. J. HANNINEN 4pkt 15. D. [...]

nie chce mi się sprawdzać ale jak wszystkie mają 1,3 dimethylamylamine to pisze się na wszystkie 3 %-) a jak nie to na te co mają :-D Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-01-10 22:40:29

A więc dzisiaj miałam się następująco: Trening: Tydzień 2, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2.5kgx10, 4kgx10, 4x 5kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2kgx6, 2x 2.5kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10,30kgx10, [...]

siemano dołączam sie do was zacząłem dunksa 3 dzisiaj idzie 5 trening bede tu pisał swoje poprawy co tydzien xD zaczynam od 61 dosiężnego zobaczymy co będzie po dunksie znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie dynamiki?? aha jeszcze jedno moge za rozgrzewke zrobić sobie jakieś 3-4km biegu czy to będzie troche za dużo?? dodam jeszcze moje wymiary [...]

niby 3,05 bo pare turnieji na nich robiono;) http://www.dynow.pl/admin/upload/121c2043db8689ff71f4ed4b3b2725e8.jpg tu masz fote....ten rudy mial 207 wzorstu...a ten co pilke drze to sowka...212.knury z 2 albo 3 ligi byli:D.kosz wydaje sie niskawy bo ma strasznie duuuza tablice a to ja pod nim [...]

U mnie plyo+ kilka smiesznych cwiczen. A. Drop jump (ok. 1m) B. Wskok na pudło ( to samo) C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm) D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm) Tego zrobiłem 2 obwody, po czym : 1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3 2.Zabki ( 30 m) x 2 3. Wieloskoki (30 m) x2 Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i [...]

o 19 miała być sala ale przyszły tylko 4 osoby... także nie pograliśmy sobie, ale... jest progres w jumpie :) na koszu 3.00 z dwóch rąk z naskoku było parę dunk'ów :D Hadzbe, liczymy na jakieś filmiki z imprezy z Tobą w roli głównej no i powodzenia !!

Mój wczorajszy trening 1. Sprint 40 m z opadu x 4 2. Sprint 40 m z nabiegu 10 m x 3 3. Depth jump 6x2 4. Wysoki z podwyzszenia 3x3 na kazda noge Pozniej napisze cos wiecej, chwile tylko kompa mam, dzisaij odzyskam juz trwałe łącze :d

Mój cun tez płacze, 3 dni sie regeneruje i nie moge :p. Pogratulowac wyniku, konkret jest. 3 dni to sporo na regeneracje po siłowni, wiec jedziesz !:D

Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd 1. Sprint na płaskim 4x40m 2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm) 3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg 4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po [...]

Kurek nie skomentuje Twoich wypowiedzi. Powiem tylko, że tak samo jak jeden jest niższy drugi wyższy, tak jeden będzie skakał wyżej od drugiego bez żadnych ćwiczeń. Co do treningów, dziś w-fista na w-f dał troszkę w kość, ale mimo to mam progress, jakieś 2 cm, udało się zrobić pierwszą paczkę na 3.00m ;p. Wypiska z dzisiaj: 1. Wznoszenia Łydek - [...]

Ja mam czas jakieś 2-3 lata ;) Ale lepiej zacząć wcześniej po trochę niż potem bez efektów na gwałt :P. Po dzisiejszym treningu czworogłowych nie czuje :D. Rozpiska: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht) 2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej) 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m) 5. Depth [...]